爱度爱母婴

1：怀孕时的关节痛产后并没有消失，怎么办？

哺乳期的妈妈，体内会分泌一种叫松弛素的东西，以达到让关节松弛的目的，活动时关节不稳定，容易导致关节损伤，可能就会有关节痛。如果产后有关节痛，可以尝试在正确的指导下进行瑜伽或者水中锻炼，这些运动在增强关节稳定度的时候，还可以加强周围肌肉力量，缓解关节疼痛。如果运动一段时间后效果不明显，疼痛仍然存在，那就应该问问医生找解决办法了。

2：喂奶前不能运动，这是真的吗？

假的。适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动会增加汗液分泌，宝宝们可并不喜欢有汗又咸咸的乳房！因此在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡，这样就没问题了。

3：我想用2个月恢复身材，可能吗？

每个妈妈产后体重的下降都会有不同的节奏，就像怀孕时体重增长的速度也各有不同。常见的节奏是怀孕期间增重 9 个月就得用 9 个月减肥，而不是胖 9 个月，想用 2 个月就瘦回去！如果宝宝已经 9 个月大，而妈妈的体重仍然没有回到以前，可以尝试运动结合健康饮食来帮你减掉多余的肉肉。

4：生完孩子后腰疼怎么办？

妈妈抱宝宝的**很重要。抱宝宝时，让宝宝尽量贴近你的心脏（让宝宝面对着自己，可以使用婴儿背带加以辅助）。并且在行车时一定要使用婴儿汽车座椅，如果在车上抱着孩子，不仅存在安全隐患，还会造成妈妈过多的劳累导致妈妈腰疼。最重要的是，妈妈们平时要经常检查自己的**：提醒自己肩膀要放松，胸部要打开，腹部要缩紧（缩紧腹部感受自己的肚脐靠近脊柱）。

5：生孩子后多久可以开始运动？

针对这个问题，不同情况的产妇，医生的建议可能也会有所不同。如果没有剖宫产或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就开始运动。但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复地差不多了，医生评估也觉得没问题了，再进行运动也不迟。除了步行运动以外，妈妈们可以先从「腹横肌训练」（腹部用力吸气，让你的肚脐尽量收紧，压向脊柱）、「凯格尔运动」以及「扩胸运动」开始。